Previous Entry Share Next Entry
Изучаем депрессию Часть 1
nadineska
Уже давно у меня появилась идея переводить и выкладывать материалы, которые есть у меня от врачей о том, как справляться с депрессией. Сегодня я решилась, не обещаю, что буду делать это часто, пока постараюсь раз в неделю, пусть это будет и моя работа по выздоровлению.
Сегодня я выложу лист, по которому я стараюсь жить, но не всегда удается. Но мой муж твердит, что вылечится от депрессии поможет действие, психотерапия и лекарства. Иногда психотерапия и лекарства нам недоступны, но что-то делать мы можем всегда.
В следующий раз я выложу материал о краеугольном камне направления, в котором работает большинство западных психотерапевтов.
Обращаю ваше внимание, что я не психотерапевт, не психолог, хотя хочу им стать. Я не профессиональный переводчик и часто перевод будет не литературный, но я буду стараться сделать лучшее, что смогу. Я очень тяжело воспринимаю критику, поэтому, пожалуйста, задавайте вопросы корректно.
Спасибо вам, что вы есть и читаете мой журнал.


Если у вас есть возможность, распечатайте их несколько и повесьте где-то, где он будет попадаться вам на глаза почаще.

Действия, которые могут помочь справиться с депрессией.

То что перечислено в таблице внизу поможет вам в выздоровлении. Ставьте галочку каждый раз, когда сделайте что-либо из списка. Старайтесь делать это регулярно, но не заставляйте себя, если не получается уговорить себя сделать что-либо, отложите это. Если делать это регулярно, день за днем, то постепенно ваше настроение начнет улучшаться, а энергия возвращаться.


# Занятия пн вт ср чт пт субб вос
1 Уход за собой (душ, чистка зубов, бритье и др)
2 Прием пищи, как минимум 3 раза в день (отмечайте каждый прием)
3 Сон (пишите количество часов)
4 Упражнения, даже самые простые и мало
(отмечайте кол-во минут)
5 Отдых (количество минут)
6 Завершить какое-либо небольшое дело или цель каждый день
7 Контакт с другими людьми (достаточно для вас, но не слишком много)
8 Приятное вам занятие, хобби. (поставьте галочку за оба)
9 Сделать для себя что-то приятное.
10 Сделать что-то приятное для другого.
11 Заменять негативные мысли на здоровые
(отмечайте количество раз)
12 Разное другое, на ваш выбор.
То,


Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

  • 1
Надя, это отличная идея.
Возможно кому-то эти материалы помогут на начальном этапе, когда еще не осознаешь, что нужна квалифицированная помощь, но уже ищешь способы облегчения своего состояния, скажем, в сети.
А после зимы, когда у россиян авитаминоз, такая табличка вообще будут действенным средством по восстановлению сил. :)

Надя, я с недавних пор читаю вас журнал. Очень сочувствую вам и переживаю в связи с вашей болезнью, желаю вам поскорее поправиться, думаю вы выберетесь. То, что вы придумали - это прекрасная идея, может помочь многим людям!

Великолепная идея! Здорово, что ты делаешь это!

Отличная табличка!

Шевелиться, шевелиться и еще раз шевелиться.

Спасибо, что находите время и силы поделиться полезным! Я сохраню себе эту табличку на тяжелые времена, спасибо!

Спасибо, что делитесь))


Спасибо, буду с интересом следить за материалами.

А в табличку лично я бы добавила пункт "выйти из дома". Сразу бонус +100 очков. ))))

Отлично. Это мне очень нужно. Без зауми и очень конкретно.

Надя, вы молодец!
Спасибо вам за искренность.

Мне очень понравилась одна научная статья, в которой объяснялось, почему какие-либо действия запускают химические реакции в организме. Помню, поразило, что необходим груминг ( умыться и т.д.) и выполненное дело приводит к выделению ацетилхолина. Так что эта табличка - внутренние пилюльки от депрессии)

На этом научном факте построена вся система mindfulness, напишу о ней в ближайшее время.

  • 1
?

Log in

No account? Create an account